Les meilleures méthodes pour perdre du poids: nouvelle étude

Les régimes pour maigrir fleurissent à l'approche de l'été: être belle en maillot de bain ou porter la robe de mariée de ses rêves à son mariage
14 Avr
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Nombre d'entre vous se pressent à l'approche des beaux jours pour perdre l'embonpoint résiduel. Le nombre de régimes amaigrissants, les méthodes pour maigrir sont trop nombreuses pour pouvoir faire son choix, en toute sécurité.

Les bons conseils d'une nutritionniste, auteure, chroniqueuse Canadienne

Leslie Beck est "national director of nutrition at Body Science Centers". Sa fonction consiste à superviser le développement et la dissémination des programmes de nutrition. Elle délivre des conseils diététiques, des programmes nutritionnels personnalisés. Egalement auteure, elle a écrit neuf livres sur la santé et la nutrition, dont le dernier en date: Healthy Kitchen (Penguin Canada 2012). Dans son dernier article (theglobeanmail), elle relate les résultats d'une nouvelle étude réalisée par les chercheurs de la Harvard Medical School et du Beth Israel Deaconess Medical Center in Bostonanalyzed. Cette recherche est basée sur un échantillon national de 4021 adultes américains obèses, âgés de plus de 20 ans. Selon les observations et les conclusions de cette étude, il conviendrait d'éviter les régimes populaires et les aliments diététiques. En effet, les participants à la recherche ont simplement mangés moins gras, faits plus d'exercices et pour certains ont adhérés à un programme de perte de poids. Dans ce dernier cas, le fait de participer à un programme structuré a été le secret de la réussite de leur amaigrissement (une perte de poids d'environ 10 %).

Régimes populaires et diètes liquides moins efficaces

Selon cette étude et d'autres antérieures, un régime pauvre en calories n'est pas efficace en terme de perte de poids. Leslie Beck souligne toutefois que l'étude ne fournit pas des informations sur l'amaigrissement à long terme, mais suggère qu'il convient de ne pas céder à la tentation des régimes populaires.

Les meilleures stratégies pour maigrir

Toujours selon Leslie Beck, une étude datant de 2011 a identifié 14 méthodes permettant de perdre 10 % de son poids. Parmi les meilleures stratégies, sont conseillées:

  • une alimentation saine,
  • la consommation de fruits et de légumes,
  • la diminution des glucides,
  • des portions équilibrées et adaptées,
  • de l'exercice,

Cette recherche met en exergue les facteurs pérennisant une perte de poids:

  • faire des exercices d'au moins 30 minutes par jour,
  • la programmation des repas,
  • de limiter les aliments gras, riches en calories,
  • se peser chaque jour.

Des outils, des moyens pour faciliter la perte de poids

La nutritionniste conseille aux personnes souhaitant maigrir et maintenir leur poids des méthodes simples:

  • tenir un journal alimentaire (le type et le poids des aliments consommés), un regard sur vos nouvelles habitudes alimentaires maintiendra votre motivation;
  • manger des collations entre les repas (fruits frais, secs, yaourts, smoothies maison...) permet de moins manger aux repas principaux;
  • veiller aux portions, aux quantités consommées;
  • se peser, suivre et apprécier ses progrès;
  • se faire accompagner d'un professionnel de la nutrition, ou adhérer à un groupe de soutien pour maintenir sa motivation,

Cette coach délivre des conseils simples, avisés, pour guider dans une perte de poids à la fois efficace et durable.

Suivre son plan d'amaigrissement avec l’Aria WiFi Smart Scale de Fitbit

Dévoilée au CES, ces outils en ligne peuvent vous aider dans la motivation à perdre du poids. La balance Aria WiFi Smart Scale, vous permet de suivre les évolutions de votre poids, de votre masse graisseuse et de votre IMC tout en se synchronisant au site de FitBit, ainsi qu'à Twitter et à Facebook. Grâce à votre balance connectée, vous pourrez suivre l'évolution de votre poids en graphiques, pour une visualisation intelligente, pratique. Vous pouvez partager vos données avec des ami(e)s, comme un encouragement collectif, pour gagner ensemble dans la lutte contre le surpoids. Les applications Tracker Fitbit Androïd et iPhone permettent également de:

  • se fixer vos objectifs quant au poids que vous souhaitez atteindre,
  • de calculer les calories de vos repas (au quotidien, en temps réel) , de suivre la progression de votre programme nutritionnel
  • de déterminer des séances d'exercices,
  • de suivre vos progrès, d'afficher vos statistiques.

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Source:

http://www.theglobeandmail.com, Tried and true methods work best for losing weight , Leslie Beck, 10 avril 2012

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