Petite méthode pour grossir

Vous vous trouvez trop maigre ? Vous avez décidé de grossir ? Suivez le guide
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La maigreur n’est pas une fatalité. Grossir même pour celles et ceux qui ont toujours été maigres est possible. Le poids de forme est maintenu grâce à un équilibre permanent entre la quantité de calories absorbées et la quantité de calories dépensées. C’est ce que l’on appelle le métabolisme et chez les maigres il est généralement plus élevé que la moyenne. La recette est simple : Augmenter l’apport énergétique et multiplier les repas avec une collation à dix heures et à 16 heures.

Pour grossir : adopter une alimentation équilibrée

Halte aux idées reçues ! Manger plus ne signifie pas manger n’importe quoi ! Se nourrir de frites, d’hamburgers, de pâtisseries, consommer coca et sodas parce que vous pensez que ces aliments font grossir est une mauvaise idée ! Peut-être certes, vous prendrez quelques kilos, mais très vite les premiers signes d’alarme se mettront en route : diabète , cholestérol, maladies cardio-vasculaires… ! Et en réalité un régime pour grossir dans certains cas peut très bien être similaire à un régime pour maigrir . Il n’y a que la quantité qui diffère ! Pour les féculents préférez les produits complets car ils sont une bonne source de fibres. Continuez à manger en accompagnement fruits et légumes verts mais privilégiez les fruits secs assez caloriques comme le raisin, les dattes et les abricots. Ils sont source d’antioxydants. De même les noix, noisettes sont très bonnes car elles sont garantes d’une bonne santé cardio vasculaire. Privilégiez l’augmentation de matières grasses sous forme d’huile de colza et de margarine . Une augmentation de protéines est intéressante pour la bonne qualité des muscles. Enfin consommez plutôt des poissons gras, car en plus d’être plus caloriques que les poissons blancs ils favorisent la mémoire et la bonne humeur. Pour les mêmes raisons ajoutez un peu de chocolat .

Exemple de menu :

Petit déjeuner :

  • Céréales
  • Pain + margarine+confiture
  • Yaourt au lait entier
  • Fruit

  • Pain + chocolat
  • Lait fraise

  • Crudités + huile de colza
  • Saumon+ margarine
  • Pâtes + sauce tomate+ gruyère râpé
  • Légumes
  • Pain + roquefort
  • Dattes

  • 1 yop
  • Noix

  • bœuf+ margarine
  • Pommes de terre sautées
  • Légumes
  • Yaourt au lait entier
  • pain + fromage
  • Raisin
  • Gâteaux secs (avec modération)

Faire du sport

Faire du sport pour grossir est essentiel. Il permet l’augmentation de la masse musculaire et aide au développement d’une silhouette harmonieuse. En plus il augmente l’appétit. Pour accroitre le volume musculaire les sports en anaérobie tels que la gym abdo-fessiers, le rameur, les haltères sont particulièrement indiqués. Les sports en aérobie comme le vélo, la natation, le footing sont plutôt utiles eux pour stimuler l’appétit. La gym suédoise sport mixte est à cet égard dans certains cas intéressante.

Les compléments alimentaires pour grossir

Les compléments alimentaires peuvent constituer des alliés précieux. Les compléments alimentaires à base de protéines aident à accroitre facilement la masse musculaire. Le fenugrec, produit à base de plante, favorise l’appétit. Enfin les compléments alimentaires tels que le fortimel, le fortijuce, le clinutren permettent une augmentation des apports nutritionnels dans le cas ou l’appétit ferait encore défaut.

Bref il n’y a pas de secret pour grossir en bonne santé ! De la persévérance, un peu de patience et surtout de la bonne humeur. Le bien être après tout n’est-il pas un allié de choix pour l’appétit ?

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