L'estime de soi

Sentiment propre à chacun, l'estime de soi subit l'influence de l'environnement. Mais chacun peut apprendre à développer son estime pour améliorer sa vie.

Dans une société dans laquelle "réussite et image" occupent des places importantes, une bonne estime de soi est devenue une nécessité. Mais que recouvre ce concept? Quels rapports aux autres sous-tend il? Que faire pour améliorer sa propre estime?

Définir l'estime de soi

«L’estime de soi se situe dans la personne, et se définit par la cohésion entre ses aspirations et ses succès. » expliquait W. JONES, psychologue américain, premier à en donner un définition en 1890.

« Déterminer une valeur» et «avoir une opinion favorable» sont les deux significations apportées par l'origine étymologique.

Je m'autoriserai à reprendre ici une définition formulée par un patient de Christophe André, médecin-psychiatre: "l'estime de soi? Eh bien c'est comment on se voit, et si ce qu'on voit on l'aime ou pas."

Les piliers de l'estime de soi

Se regarder, se connaître, s'accepter, s'aimer, se faire confiance, agir... En bref, "s'estimer" est une aspiration légitime à laquelle il n'est pas toujours aisé d'accéder.

S'aimer malgré ses défauts, s'aimer pour pouvoir résister à l'adversité. Christophe André et François Lelord, médecins psychiatres, considèrent que "L'amour de soi" est le premier pilier de l'estime de soi.

"La vision de soi" en est le second. On porte un regard sur soi-même, on évalue ses qualités et ses défauts. On est parfois cruel avec soi, parfois tolérant. Mais on apprend à se connaître et s'accepter. S'accepter ou se changer, une seule alternative.

Puis vient la confiance en soi, troisième pilier: "je suis confiant malgré mes défauts éventuels, je sais que je suis capable d'agir de manière adaptée dans des situations spécifiques."

Les autres et l'estime de soi

Les interactions avec les autres jouent un rôle important. L'estime de soi se construit par les nourritures affectives qu'on lui donne, notamment avec la sensation d'être aimé et celle d'être reconnu comme compétent.

De manière générale, éprouver la sensation d'être aimé a davantage de poids sur l'estime de soi qu'éprouver la sensation d'être reconnu pour ses compétences. D'où l'importance d'être aimé indépendamment de ses performances. D'où l'importance d'accorder son amour aux autres indépendamment de leurs performances.

Pourquoi cette suprématie du besoin d'amour? Celui que l'on continue à aimer malgré ses échecs continuera à agir en gardant l'estime qu'il a de lui même. Il sait qu'agir en accord avec ses choix ne lui fera pas perdre l'amour de ceux qui l'aiment.

Il est bon d'aimer l'Autre et de l'encourager à oser, de l'encourager à construire ses expériences malgré les inévitables échecs qu'il rencontrera. Mais il est bon d'être bon avec soi-même, en s'autorisant à oser, en s'autorisant à construire ses expériences malgré les inévitables échecs qui seront rencontrés...tout en continuant à s'aimer.

Une estime de soi maltraitée

L'enfance est la période privilégiée pour nourrir l'estime de soi. Avoir une bonne estime de soi est plus facile lorsque celle-ci a été nourrie au cours de cette période. Mais, si cette nourriture là n'est pas donnée à tous dès le plus jeune âge, il est toujours possible de développer l'estime de soi à l'âge adulte.Chacun peut se donner les moyens de s'aimer et se faire aimer, de se connaître, de se faire confiance, d'agir ... Et de s'estimer enfin.

Développer l'estime de soi

Je terminerai par quelques petits "conseils pratiques" visant à améliorer son estime.

Se connaître et s'aimer:

  • dresser la liste de ses qualités (Nous en avons tous).
  • ne pas ressasser ses défauts et éviter de se dénigrer.
  • être attentif à ses besoins, ses envies et les exprimer.
  • se traiter comme si l'on était son meilleur ami: être franc et tolérant envers soi-même.

  • accepter l'idée qu'il arrive à tous de faire des erreurs.
  • se donner et mener à bien de petits projets
  • ne se sentir responsable que de ses choix et de ce sur quoi l'on a un certain contrôle.
  • dresser la liste des actions entreprises, des actions réussies.
  • s'ouvrir aux autres et ne pas hésiter à demander du soutien, tout en acceptant l'idée que l'on n'obtiendra pas toujours ce soutien de la manière souhaitée et au moment où on le voudrait.
  • ne pas toujours se sacrifier afin de faire plaisir aux autres.
  • oser agir. (Tous ceux qui osent ont parfois leur part de doute, mais ils osent.)
" Avoir une faible estime de soi dans la vie, c'est comme rouler en voiture et oublier le frein à main remonté."

Lien vers un article sur l'affirmation de soi et la tolérance

http://suite101.fr/article/tolerance-et-affirmation-de-soi-a36894#axzz2QbO99lnL

Sources:

  • "L'estime de soi" C. André/F. Lelord - O.Jacob poche
  • " Imparfaits, libres et heureux, pratiques de l'estime de soi " Christophe André, - O.Jacob poche
  • http://www.redpsy.com/infopsy/estime.html
  • http://www.redpsy.com/infopsy/estime2.html

Sur le même sujet